چند راه ساده برای کنار گذاشتن استرس
بدن شما به سختی می تواند به استرس پاسخ دهد و سیستم پاسخ «جنگ یا گریز» آن به گونه ای طراحی شده است که وقتی با تهدیدی روبرو می شوید وارد عمل شود. با این حال، انسان‌های مدرن با رگباری از عوامل استرس‌زا مواجه می‌شوند که بدن شما می‌تواند آنها را به اشتباه به عنوان تهدیدکننده تعبیر کند و این امر می تواند شما را در حاشیه نگه دارد. با گذشت زمان، استرس می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین در ادامه این مطلب این 10 نکته را دنبال کنید تا به شما کمک کند اعصاب خود را آرام کنید و ذهن و بدن خود را راحت کنید.
آیا نوشیدن آب در اول صبح برای بدن مفید است؟
آب برای زندگی ضروری است و بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. گفته می شود اگر می خواهید سالم تر باشید، باید اول صبح آب بنوشید. این مقاله برخی از ادعاهای رایج در مورد ایده نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب را بررسی می کند تا مشخص کند آیا این عمل مزایایی برای سلامتی دارد یا خیر که در ادامه می خوانید.
برای درمان اعتیاد به غذا چه باید کرد؟
وقتی مغز شروع به درخواست غذاهای خاص می کند، اغلب افراد به سمت غذاهای فرآوری شده که سالم یا مغذی تلقی نمی شوند هوس پیدا می کنند. حتی با اینکه ضمیر ناخودآگاه می‌داند که آنها ناسالم هستند، ولی مغز با آن مخالف می کند.
هرچند که برخی از افراد به راحتی می توانند انواع غذاهایی را که می خورند کنترل کنند، ولی برخی دیگر نمی توانند، که این به دلیل فقدان اراده نیست بلکه یک وضعیت بسیار پیچیده تر مغزی است.
واقعیت این است که غذاهای ناسالم مانند داروهای اعتیادآوری مثل کوکائین، سیستم پاداش را در مغز تحریک می کنند. برای افراد مستعد، خوردن غذاهای ناسالم می‌تواند منجر به اعتیاد کامل شود، که مبنای بیولوژیکی مشابهی با اعتیاد به مواد مخدر دارد که در ادامه این مقاله به این مسئله می پردازیم.
نوشیدنی مغذی کدومو بدم؟
هیچ چیز لذت بخش تر از این نیست که وقتی آب بدنتان کم شده است و نیاز به یک نوشیدنی دارید با یک نوشیدنی مغذی حال خودتان را خوب کنید. هرچند که آب، سالم ترین و طبیعی ترین نوشیدنی جهان است ولی نوشیدنی های سالم و خوب دیگری هم هستند که برای بدن مفید بوده و ارزش غذایی بالایی هم دارند. نوشیدنی هایی که می توانید از آنها نهایت استفاده را ببرید. در ادامه با ما همراه باشید.
پیامدهای روانی خیانت و راه های درمان آن
اگر یکی از نزدیکان شما تا به حال اعتماد شما را شکسته است، احتمالاً نیش خیانت را احساس کرده اید. این درد می تواند زخم های عمیقی از نظر روانی بر جای بگذارد. هر نوع خیانت می تواند باعث ناراحتی عاطفی شود، اما زمانی که این خیانت از طرف فردی باشد که به او وابسته هستید، ممکن است آسیب های طولانی مدتی را تجربه کنید.
ضربه خیانت معمولاً به درد و آشفتگی طولانی مدت پس از خیانت توسط والدین یا سایر مراقبان در دوران کودکی یا خیانت توسط یک شریک عاشقانه می انجامد. در این مقاله به آسیب و نشانه های خیانت و راههای درمان آن می پردازیم که در ادامه می خوانید:
چگونه شاد بودن شما را سالم تر می کند؟
شادی یک اصطلاح گسترده است که تجربه احساسات مثبت، مانند شادی و رضایت را توصیف می کند. تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که شاد بودن نه تنها باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، بلکه در واقع مزایای بالقوه‌ای برای سلامتی به همراه دارد. این مقاله راه هایی را بررسی می کند که شاد بودن ممکن است شما را سالم تر کند که در ادامه می خوانید.
7 فایده سلامتی و تغذیه ای دانه کنجد
دانه‌های کنجد دانه‌های ریز و غنی از روغن هستند که در غلاف‌های گیاه Sesamum indicum رشد می‌کنند. دانه های کنجد فواید بالقوه زیادی برای سلامتی دارند و هزاران سال است که در طب عامیانه مورد استفاده قرار گرفته اند.
آنها ممکن است در برابر بیماری قلبی، دیابت و آرتریت محافظت کنند. با این حال، ممکن است برای به دست آوردن فواید سلامتی، نیاز به خوردن مقادیر قابل توجهی در روز داشته باشید. در اینجا 7 فایده دانه کنجد برای سلامتی آورده شده است که در ادامه می خوانید.
10 نشانه خودشیفتگی پنهان کدامند؟
احتمالا شما نیز اصطلاح خودشیفته را زیاد شنیده و یا راجب آن زیاد صحبت کرده اید. کلمه خودشیفته اغلب برای توصیف افرادی که دارای هر گونه ویژگی اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) هستند، استفاده می شود.
این افراد ممکن است خود محور به نظر برسند یا آنقدر بر اهمیت خود متمرکز شده باشند که ارتباط خود را با واقعیت از دست داده باشند، یا حتی به نظر می رسد که به دیگران اهمیت نمی دهند و برای رسیدن به آنچه می خواهند به راه های دیگر متوسل می شوند. در این مقاله به نشانه های اینگونه افراد و علائم و ویژگی های آنان می پردازیم که در ادامه می خوانید.
با این 10 میوه و سبزی، پیری پوست را از خودتان دور کنید
سلامت پوست بسیار مهم است و در این میان نقش تغذیه می تواند بسیار پررنگ باشد. برخی از میوه و سبزیجات به دلیل مواد غذایی و املاح و ویتامین هایی که دارند باعث کند شدن روند پیری پوست شده و به سالم ماندن آن کمک بسیار زیادی می کنند.
5 شیرین کننده طبیعی جایگزین شکر کدامند؟
کاهش مصرف شکر تصفیه شده می تواند سخت باشد، اما با توجه به اینکه شکر چقدر می تواند برای سلامتی مضر باشد، قطعا ارزش تلاش برای حذف یا کم کردن مصرف آن وجود دارد. خوشبختانه تعدادی از شیرین کننده های طبیعی واقعا سالم هستند. آنها کالری کمی دارند، فروکتوز کمی دارند و طعم بسیار شیرینی دارند. در اینجا 5 شیرین کننده طبیعی وجود دارد که می توانند جایگزین سالم تری برای شکر تصفیه شده باشند که در ادامه می خوانید.
چند نکته تغذیه ای موثر برای از بین بردن چربی شکم
یکی از انواع چربی شکم که به آن چربی احشایی گفته می شود یک عامل خطر اصلی برای دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سایر شرایط است. بسیاری از سازمان های بهداشتی از شاخص توده بدنی (BMI) برای طبقه بندی وزن و پیش بینی خطر بیماری متابولیک استفاده می کنند. با این حال، این موضوع گمراه کننده است، زیرا افرادی که چربی اضافی شکم دارند، حتی اگر لاغر به نظر برسند، در معرض خطر بیشتری هستند.
اگرچه از دست دادن چربی از این ناحیه می تواند دشوار باشد ولی چندین راهکار وجود دارد که می توانید برای کاهش چربی اضافی شکم انجام دهید. در اینجا چند نکته موثر برای از بین بردن چربی شکم با استفاده از تغذیه آورده شده است که در ادامه می خوانید.
چند ایده سالم برای یک صبحانه مغذی
اگرچه صبحانه اغلب مهمترین وعده غذایی روزانه نامیده می‌شود، اما این اهمیت قطعاً به آنچه برای وعده صبحانه می‌خورید بستگی دارد. یک صبحانه سالم باید شامل انواع غذاهای غنی از مواد مغذی فیبر، پروتئین و چربی سالم باشد تا روز خود را با قدرت شروع کنید.
متأسفانه، بسیاری از محبوب ترین غذاهای صبحانه به شدت فرآوری شده یا فاقد این مواد مغذی مهم هستند. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید صبحانه خود را به برخی از محبوب ترین غذاهای صبحانه مانند پنکیک، کلوچه و نان تست ارتقا دهید و روز خود را درست و پر قدرت شروع کنید که در ادامه می خوانید.
سلامت طولانی مدت قلب با خوردن چه غذاهایی حاصل می شود؟
اگر پزشک شما اخیراً به شما گفته باشد که به دلیل سبک زندگی یا سابقه خانوادگی در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستید؛ شما می توانید با خوردن هوشمندانه و تغذیه سالم شانس ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید.
تغییر عادات غذایی ممکن است دشوار باشد و ممکن است نگران باشید که دیگر از غذا لذت نخواهید برد، ولی این موضوع جای نگرانی ندارد و حتی تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی در کیفیت زندگی شما ایجاد کند. هنگامی که بدانید کدام غذاها برای قلب شما بهتر است، تغذیه سالم، ساده تر می شود.
اما داشتن یک تغذیه سالم برای قلب به چه معناست؟
یک تغذیه سالم برای قلب شامل طیف گسترده ای از غذاهای مغذی است که ممکن است قبلاً از برخی از آنها لذت برده باشید. در ادامه این مطلب بیشتر به این مسئله می پردازیم.
6 دلیل برای اینکه چرا صبح ها گرسنه نیستید؟
همه ما شنیده ایم که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. اما فقط به این دلیل نیست که صبح ها احساس گرسنگی می کنید. خوردن یک صبحانه سالم و مغذی نیاز هر فرد سالم و عادی است که حتما باید رعایت شود هرچند که در برخی موارد این میل به خوردن وجود ندارد ولی کاملا طبیعی بوده و جای نگرانی ندارد.
با این حال در برخی موارد نیز فقدان گرسنگی در صبح می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی باشد که باید شناسایی و رفع شود. در اینجا ۶ دلیل احتمالی وجود دارد که باعث می‌شود صبح‌ها احساس گرسنگی نکنید که در ادامه می خوانید.
چگونه هوس خوردن به شیرینجات و مواد قندی را کاهش دهیم؟
بسیاری از مردم به طور منظم مصرف مواد قندی و شیرینجات را تجربه می کنند. متخصصان تغذیه بر این باورند که این موضوع یکی از دلایل اصلی سخت بودن پیروی از یک رژیم غذایی سالم است. هوس، ناشی از نیاز مغز شما به «پاداش» است نه نیاز بدن شما به غذا. بنابراین اگر می‌توانید فقط یک لقمه از هر چیزی که هوس کردید بخورید و در همانجا خوردن آن را متوقف کنید.
اگر به محض چشیدن طعم غذاهای شیرین تمایل به پرخوری پیدا کردید، بدترین کاری است که می توانید انجام دهید تسلیم شدن به آن هوس های غذایی است. در اینجا یک برنامه 3 مرحله ای ساده برای جلوگیری از هوس قند و شیرینی جات را ذکر می کنیم که در ادامه می خوانید.
چند روش برای مقابله با ناامیدی
ناامیدی را به سختی می توان در قالب کلمات بیان کرد؛ چراکه این حس، ترکیب پیچیده ای از خشم، ناامیدی و آزار است. هرچند که ما نمی توانیم مانع از ایجاد این حس شویم، ولی می توانیم نحوه واکنش خود به آنها را کنترل کنیم.
اگر می‌خواهید مقداری از انرژی منفی خود را آزاد کنید و حس ناامیدی را در خود کمرنگ یا حذف کنید در اینجا چند راهکار سالم برای این کار وجود دارد که در ادامه می خوانید.
برای کاهش وزن روزانه چقدر کالری باید مصرف کرد؟
کاهش مقدار کالری هایی که در روز می خورید می تواند یک روش کاهش وزن موثر باشد. با این حال، فهمیدن اینکه دقیقاً چه مقدار کالری باید بخورید می تواند مشکل باشد، زیرا اغلب به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، سایز و سطح فعالیت شما بستگی دارد. در ادامه این مقاله بیشتر به این موضوع می پردازیم.
چند غذای سالم که به سوزاندن چربی شما کمک می کنند
افزایش متابولیسم می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند. با این حال، بیشتر مکمل‌های «چربی‌سوز» موجود در بازار ناایمن یا بی‌اثر هستند. خوشبختانه، چندین غذا و نوشیدنی طبیعی وجود دارند که متابولیسم شما را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شوند. در اینجا چند غذای سالم را معرفی می کنیم که به شما در سوزاندن چربی کمک می کنند که در ادامه این مقاله آنها را می خوانید.
چگونه برای افزایش وزن شیر را به تغذیه خود اضافه کنیم؟
یکی از رایج ترین گونه های مصرفی از مایعات، شیر گاو است که حاوی کربوهیدرات، چربی، پروتئین، کلسیم و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است. با توجه به مشخصات مواد مغذی آن، ممکن است تعجب کنید که آیا شیر می تواند به افزایش وزن و چاقی شما کمک کند یا خیر؟ این مقاله هر آنچه که باید در مورد شیر و افزایش وزن بدانید را به شما می گوید که در ادامه می خوانید.
بهترین چای ها برای کاهش وزن و چربی شکم کدامند؟
چای نوشیدنی است که بسیاری از افراد در سراسر جهان از خوردن آن لذت می برند. نوشیدن چای با فواید بسیاری برای سلامتی از جمله محافظت از سلول ها در برابر آسیب و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. حتی برخی از مطالعات نشان داده اند که چای ممکن است به کاهش وزن و لاغری کمک کرده و به مبارزه با چربی شکم کمک کند که در این بین برخی از انواع چای و دمنوش ها نسبت به بقیه موثرتر هستند. در زیر چند مورد از بهترین چای ها برای کاهش وزن و کاهش چربی بدن آورده شده است که در ادامه می خوانید.
